Esistono davvero molte tecniche di meditazione che toccano diversi aspetti di noi e del nostro carattere e le prove scientifiche che dimostrano l’efficacia della meditazione sono ormai innumerevoli e continuano ad uscirne di nuove ogni mese
“Ne parla Focus in questo articolo e la Repubblica in questo articolo“
Ma perché in un blog di avventure parlo di meditazione
Prima di tutto sono personalmente un appassionato di meditazione, sono attualmente al quinto libro letto in merito alla Mindfulness (la pratica della consapevolezza) e la pratico da molto tempo ogni mattina per 20 minuti
Il primo libro che lessi sull’argomento e anche uno di quelli che consiglio a chiunque voglia avvicinarsi alla pratica è: Metodo Mindfulness
Poi perché c’è un fortissimo legame fra natura, trekking e meditazione che vedremo insieme
Sei pronto a scoprire questo mondo insieme
Iniziamo!
Cos’è la meditazione
Chi non sa nulla sulla meditazione pensa che meditare significhi una o più di queste tre cose:
- Significa non pensare a nulla
- Significa pensare a qualcosa che ci è successo e rifletterci su per trovare una soluzione
- Lo fanno i buddhisti quindi è una pratica religiosa
- Sentire l’aria calda che esce e quella fredda che entra
- Sentire dove si concentra maggiormente il respiro in quel determinato momento (petto, pancia, gola, naso ecc…)
- Osservare il movimento della pancia che si riempie e si sgonfia
- Osservare il ritmo della respirazione ecc…
- Il trekking consiste in lunghe passeggiate
- Siamo immersi nella natura
- Parti con i piedi paralleli ed alza un piede in modo rilassato e sicuro
- Appoggia prima il tallone e poi l,ntera pianta del piede, facendo esperienza di ogni minima sensazione che ti arriva a contatto col suolo
- Dopo aver preso consapevolezza del camminare, comincia percependo l’ambiente circostante (l’aria, il fruscio delle foglie, i colori circostanti ecc…) ma solo una cosa per volta
- Ripeti e torna a porgere attenzione al cammino
Tutte queste risposte però sono sbagliate
La meditazione si pratica concentrandoci su una sola “cosa” alla volta del nostro corpo e nella maggior parte delle volte questa “cosa” è il respiro
Cosa significa concentrarsi sul respiro
Significa porre attenzione ad ogni minimo dettaglio della nostra normale respirazione
Un esempio più pratico
Ti ho elencato alcune delle cose a cui fare attenzione durante questa pratica ma scoprirai tu stesso con il tempo che comincerai a sentire molto di più di quello che ti ho elencato
Mentre ci concentriamo sulla respirazione però, la mente prover indubbiamente a vagare
Delle volte è cos brava a farlo che ci mettiamo a pensare ad alcune cose per vari minuti senza neanche renderci conto di aver perso il focus sul respiro
Bene… quando questo accade bisogna semplicemente farci caso e tornare a porre attenzione al nostro respiro
Senza rimproverarci Anzi!
E’ proprio quando la mente prende a vagare e noi la riportiamo al respiro che stiamo meditando bene
Complimentati con te stesso piuttosto, per esserti reso conto del vagare della tua mente e per averla riportata li dove deve essere per quei 10/15/20 minuti di meditazione
Ricorda che la meditazione è come una palestra ma per la mente
I muscoli in palestra non si costruiscono con 2 o 3 sedute bens con mesi e anni di allenamento
Lo stesso vale per la meditazione
Scoprirai che una pratica costante e quotidiana ti consentir di ritrovare connessione con te stesso/a e con il mondo che ti circonda riuscendo a vivere una vita più appagante sotto ogni aspetto
Ma detto questo… cosa centra quindi la meditazione con il trekking
Ora te ne parlo
Continua a leggere
Meditazione camminata
Meditazione camminata non significa semplicemente passeggiare
La meditazione camminata è un modo diverso di approcciare alla meditazione o comunque rappresenta un modo per portarla con noi durante anche una passeggiata
Va da sé che la meditazione camminata ovviamente si sposa benissimo con il trekking per due motivi:
Durante un trekking ci troviamo a camminare per ore in sentieri naturali ed è il momento perfetto per sperimentare la meditazione camminata
Un libro estremamente utile per approfondire la Meditazione Camminata è: Camminare in Consapevolezza, di Thich Nhat Hanh
Ma come si pratica
Te lo spiego subito
Come per la meditazione “classica” di cui ti ho parlato poco fa, anche per la meditazione camminata serve focalizzare l’attenzione
Nella meditazione camminata questo focus è proprio su gesto della “camminata”
Chi più chi meno, ognuno di noi ogni giorno passeggia e nessuno nella vita di tutti i giorni fa caso “giustamente” alle infinite sensazioni che il copro avverte semplicemente camminando
Con la meditazione camminata invece troviamo il momento per scoprire queste sensazioni per la prima volta, riuscendo quindi ad ottenere i numerosi benefici che la meditazione ci porta
Per praticarla è molto semplice
Pratica della Meditazione Camminata
Anche in questo caso la tua mente potrebbe vagare
Quando ti rendi conto del vagare della tua mente, prendine nota mentalmente e riportala alla tua pratica
Puoi scegliere di andare alla velocit che preferisci ma ricorda che non è una gara e che non devi avere fretta di terminare la pratica o di giungere a destinazione
Ti consiglio di procedere lentamente per “sentire” meglio ma non tanto da sentire di perdere l’equilibrio mentre cammini
Conclusioni
Un articolo diverso dal solito ma che spero ti sia piaciuto e che ti abbia incuriosito/a per approfondire il mondo della meditazione
Se ti interessano questi temi fammelo sapere commentando qui sotto e sono sicuro che troverai interessante anche questo mio articolo: La forza nel freddo: il metodo Wim Hof
Ti invito a scoprire i nostri Corsi di Formazione, le nostre Avventure e le nostre Spedizioni
Prima di salutarti ti ricordo che se vuoi essere aggiornato sui nuovi articoli e video che pubblichiamo, entra anche tu nel nostro Canale Telegram e segui la pagina ufficiale di Missione Avventura su Instagram e su Facebook
Se intendi seguirmi personalmente puoi farlo su Instagram e su YouTube
Ti auguro buone avventure
Un abbraccio,
Simone
[/et_pb_text][/et_pb_column]
[/et_pb_row]
[/et_pb_section]
2 Responses
Buongiono, una pratica quella della meditazione utile da approfondire per poterla proporre come pratica di benessere alle mie pazienti oncologiche oltre che a me stessa Maria Grazia
Assolutamente si Maria Grazia!