Ciao Avventuriero!
Oggi voglio trattare un tema diverso dal solito ma strettamente legato al rapporto con la natura, in particolare con il freddo
Oggi ti parlo di Wim Hof (detto The Ice Man) e del suo metodo (Wim Hof Method) di cui ho personalmente letto il libro e testato sulla mia pelle gli effetti benefici
Wim Hof ha imparato non solo a controllare il proprio corpo in condizioni di freddo estremo, sopportando temperature intorno al punto di congelamento, ma ha anche sviluppato un sistema che permette a chiunque di ottenere strabilianti miglioramenti per la salute grazie alla combinazione di particolari tecniche di respirazione e di esposizione controllata a temperature di poco inferiori ai valori abituali
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Wim Hof non si ammala mai e non fa mai ricorso ai medicinali
Per dimostrare l’efficacia del suo metodo, è in grado di immergersi in vasche colme di ghiaccio, correre a piedi nudi sulla neve o nuotare in acque gelide senza subirne le conseguenze
Per imparare il metodo Wim Hof, testato e confermato dalla facolt di Medicina dell’Universit di Rotterdam, non è necessario praticare sport estremi o dedicarsi a pericolose avventure
I primi significativi risultati sono alla portata di tutti grazie a facili esercizi che consentono di acquisire una salute ottimale e una incredibile resistenza al freddo
Per dimostrare che ognuno di noi può trarre benefici da questo metodo, Wim Hof decise di portare un gruppo di 26 persone con gravi problemi di salute (sclerosi multipla, tumori, morbo di Crohn e reumatismi) a scalare il Kilimangiaro in 48 ore rimanendo a petto nudo e pantaloncini
Beh, con sorpresa di tutti (tranne che di Hof ovviamente), 24 di queste 26 persone riuscirono a completare l’impresa
Ora in tantissimi vogliono andare con Wim a scalare il Kilimangiaro e petto nudo e pantaloncini e lui li accontenta
Interessante non trovi Vediamo quindi nel dettaglio chi è Wim Hof
Chi è Wim Hof
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Wim Hof, conosciuto come “The Iceman”, detiene 21 recordo mondiali, tra cui quello della più lunga immersione in vasca di ghiaccio (112 minuti)
Ha scalato montagne innevate vestito solo con un paio di pantaloncini, sviluppando attraverso il potere della mente la capacit di regolare a piacimento la sua temperatura corporea
Nato nel 1959, nella cittadella di Sittard, Paesi Bassi del Sud Aveva sette fratelli e due sorelle Dopo che la madre aveva dato alla luce il gemello Andrè, nessuno si era accorto che c’era un secondo bambino
Una volta che i medici se ne sono andati, la madre ha cominciato ad avvertire di nuovo le contrazioni
Fin dalla tenera et Hof era affascinato dal freddo
Una gelida notte d’inverno, all’et di sette anni, un vicino lo ha trovato sulla neve Hof era sceso dal letto e si era sentito fortemente attratto dal bianco paesaggio
Furtivamente era uscito e si era addormentato sulla neve Se il vicino non lo avesse scoperto, probabilmente sarebbe morto congelato
Hof non era solo attratto dal freddo da bambino, amava anche leggere molti libri che trattavano di altre religioni, di yoga e di meditazione
Estremamente attratto da paesi remoti e lontani, all’et di diciassette anni Wim decise di affrontare un lungo viaggio in India, alla ricerca di un maestro che ne sapesse di più su ciò che conta nella vita
Cercava una più profonda comprensione spirituale
Dopo aver appreso e approfondito alcune tecniche d yoga e di meditazione, Hof si recò nel posto in cui il Gange precipita tra montagne altissime in una serie di cascate e fù in quel posto in cui sent l’irresistibile spinta di tuffarsi nella pericolosa cascata… e lo ha fatto davvero
Dopo una difficile nuotata, si è ritrovato in piedi di sotto alla potente cascata e i suoi pensieri sono stati subito interrotti dall’acqua gelata
Questa sensazione, di una forza e di un potere ben più grandi di lui, si è impadronita di Hof
Da allora ha amato l’acqua gelata e della sensazione di benessere che gli trasmetteva
Addestramento al freddo
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Il primo aspetto del metodo di Wim Hof è l’esposizione controllata al freddo
Si ritiene infatti che il freddo eserciti numerosi benefici Dovrebbe far bene:
- Per la circolazionePer il cuorePer i capelli splendentiPer la pelle sodaPer i livelli di energiaPer l’umoreContro le infezioniPer la fiducia in se stessi
E’ stato verificato che esponendosi al freddo per poi far tornare il corpo in temperatura addestra i vasi sanguigni a chiudersi e ad aprirsi successivamente
E’ come allenare i muscoli
Da principio i muscoli fanno male e sembrano deboli Ma dopo essersi ripresi, sono più forti Lo stesso succede con i vasi sanguigni
Chi si addestra regolarmente al freddo afferma di sentire meno il freddo stesso e di avvertire una “sferzata” di energia che a sua volta influisce sull’umore
Tuttavia il freddo è anche pericoloso se non gestito con intelligenza, bisogna allenarsi per gradi, senza esagerare da subito
Addestramento con Doccia fredda
Per allenarsi al freddo in modo graduale mettetevi sotto la doccia calda normalmente ed iniziate gradualmente a respirare lentamente e profondamente
Dopo circa 10/15 respiri lenti e profondi cominciate gradualmente a far scorrere l’acqua fredda cercando di mantenere quanto più possibile il ritmo della respirazione
La prima reazione sar quella di un blocco istantaneo del respiro con una conseguente accelerazione
E’ normalissimo, cercate semplicemente di riportare il respiro al ritmo che avevate in precedenza e rimante 1 minuto sotto l’acqua gelida
Tecniche di Respirazione
Gli esercizi di respirazione sembrano esercitare numerosi benefici
Si sostiene che:
- Aiutino a rilassarsiTrasmettano più energiaAiutino a dormire meglioCombattano il mal di testaSiano utili per gli atleti estremiCombattano i problemi alla schiena e al colloCombattano i problemi intestinali
Gli esercizi di respirazione sono generalmente utilizzati per rilassarsi e per meditare e quelli di Hof hanno origine in una tecnica tibetana nota come meditazione g-Tummo
Gli esercizi di respirazione di Wim Hof tuttavia non servono per rilassarsi o quantomeno non mentre li svolgiamo
Servono per permetterci di controllare il copro e la mente, in modo da influenzare il sistema nervoso autonomo
All’inizio gli esercizi del WHM (Wim Hof Metohd) vi stordiranno
E’ difficile mantenere l’attenzione focalizzata su di essi e svolgerli correttamente
Esercizi di Respirazione Wim Hof
Prima di tutto un avvertimento: non eseguite questo esercizio di respirazione in una posizione o in un luogo dove svenire può rivelarsi pericoloso, per esempio in doccia o sott’acqua, in piedi o in macchina
Ecco la tecnica:
- Inspirate profondamente (con energia) e poi espirate senza sforzareInspirate profondamente (con energia) e poi espirate senza sforzareInspirate profondamente (con energia) e poi espirate senza sforzare
Ripetete per 30 volte
L’ultima volta espirate completamente fino in fondo buttando via tutta l’aria che avete (sempre senza sforzare troppo) e rimanete in apnea per quanto tempo riuscite fino a quando avvertite il bisogno di inspirare nuovamente
Ripetete questa serie di 30 respirazioni per 3 volte
Questa tecnica di respirazione eliminer dal copro una quantit di anidride carbonica elevata
Trattenendo il respiro dopo l’espirazione, il corpo trattiene una gran quantit di anidride carbonica e compensa rilasciando più ossigeno nei mitocondri
I mitocondri forniscono energia alle cellule
Ciò genera più energia; viene eliminata ogni sorta di sostanza di scarto e l’ossigeno ha più spazio per penetrare in profondit nella cellula
Trattenere il respiro dopo l’espirazione causa una reazione parasimpatica (in sostanza , ci rilassiamo)
Ecco un video in cui Wim Hof spiega in moto dettagliato la sua tecnica di respirazione
Dedizione e Mindset
Gli esercizi di respirazione e di esposizione al freddo sono le fondamenta del metodo di Wim Hof, tuttavia per metterle in pratica e farlo nella maniera corretta è necessaria una seria dedizione
Il terzo pilastro del metodo di Wim Hof consiste proprio in questo, nella dedizione e come tutte le cose va allenata
Siamo giunti al termine di questo articolo, se vuoi approfondire l’argomento ti consiglio di leggere il suo libro intitolato La Forza nel Freddo
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